Basquetebol: Dicas para saltar mais alto

Ao jogar basquete, se você sabe como saltar alto, então metade do seu trabalho está feito. Existem dois tipos de saltos em um jogo de basquete, viz. salto com corrida (saltador) e saltar de paralisação (jumper vertical). Quando assistimos estrelas do basquete como Michael Jordan, ambos parecem tão simples. Aprender a saltar alto exige muita prática e fortalecimento de seus músculos da coxa.

Basquetebol: Dicas para saltar mais alto

Enquanto pula, são os quadríceps e os músculos da panturrilha que dão poder. Assim, a fim de ser capaz de saltar mais alto, é muito importante que ambos os reforçar estes músculos. Para melhorar os músculos quad, você pode seguir os exercícios de musculação, como leg press treinos e extensões de perna, e que para o desenvolvimento de músculos da panturrilha, você pode executar ou coachingsprint e andar na ponta dos pés.

Os estudos revelam que o uso de braços, cabeça e costas juntamente com a perna ao saltar melhora a capacidade de saltar. Daí, você precisa ter um corpo forte alta para ajudar você a balançar-se, juntamente com uma força da perna boa.

Antes de começar a jogar basquete, certifique-se que você faça exercícios de aquecimento por pelo menos 30 minutos. Os exercícios de aquecimento ajudam a prevenir lesões musculares e lesões. Você pode começar com a perna eo braço de alongamento, seguido de jogging. Tente aumentar a sua velocidade de corrida de forma gradual. Você também pode incluir agachamento, saltos, corre e pular em sua sessão de warm up. Estes simples warm-ups irá ajudar seu corpo a lidar com o exercício de salto que se seguirão.

O exercício de salto pode ser praticado da seguinte maneira: Crouch para baixo com os joelhos tocando o peito, mantendo as costas retas. Então, pule rapidamente tão alto quanto você puder, e tentar pousar na mesma posição em que você começou. Se você pousar corretamente, então você só será capaz de saltar de novo, sem perder tempo em recuperar o seu equilíbrio. No geral, ele vai ajudá-lo a saltar mais rápido do que seu oponente. Realize o exercício de saltar repetidamente todos os dias e você com certeza vai melhorar a sua altura de salto. Para evitar ferimentos, enquanto pratica o exercício de saltar, seguir as precauções de segurança, como um piso acolchoado.

Formação de explosão também ajuda a aumentar seu salto vertical. Você deve ser explosivo enquanto pratica o seu afundanço, o mais explosivo que você é, a maior altura você pode conseguir ao saltar do chão. A chave para uma enterrada bem sucedido é fazer com que o músculo contração rápida disparar em alta velocidade.

Outro exercício que ajuda no equilíbrio é o dedo do pé exercício de aumento. Ela fortalece as coxas e os músculos da panturrilha e também ajuda na aterrissagem adequada. Você pode fazer este exercício de pé plano em sua única e lentamente se equilibrar para ficar em seu dedo do pé.

Bem! Estas são algumas dicas básicas que irão ajudá-lo a saltar mais alto, enquanto jogava basquete. A fim de saltar mais alto, tentar construir um músculo da coxa forte e grosso até os músculos de contração rápida por exercícios regulares e prática. Jogadores de basquete famosos não nascem com a capacidade de saltar mais alto, eles atingem a habilidade somente após rigoroso treinamento e trabalho duro. Lembre-se do ditado "a prática faz um homem perfeito".